Упражнения Кегеля для мужчин

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Упражнения Кегеля. Как правильно выполнять в домашних условиях

Один из самых простых и эффективных комплексов упражнений для профилактики и лечения простатита. Применяется для укрепления мышц тазового дна. Можно выполнять в любое время незаметно для окружающих.

  1. Сокращение и расслабление мышц тазового дна с помощью напряжения ягодиц и втягивания кольца ануса (10-15 повторов 3 раза в день).
  2. Сокращение мышц с задержкой на 5-8 минут и постепенное расслабление.
  3. Прерывание мочеиспускания 4-5 раз за один поход в туалет. Это своеобразная зарядка для простаты, мочеиспускательного канала и мочевого пузыря.

Упражнения при застойном простатите по системе Кегеля

Упражнения улучшают кровообращение, особенно в области малого таза.

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Рекомендации:

  • перед выполнением комплекса проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и связки всего организма;
  • выполняйте упражнения без перерыва, нагрузка должна быть постоянной;
  • при правильном выполнении упражнений вы почувствуете тепло в малом тазу — ориентируйтесь на это ощущение;
  • во время занятий одновременно с выполнением движений сжимайте и расслабляйте мышцы ануса: это способствует более быстрому избавлению от застойных явлений.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения простатита

  • Сжимание мяча: положение лежа или сидя — как удобно. Положите мяч между бедер и сильно сжимайте его. Скорость сжиманий индивидуальна, вы должны чувствовать себя при этом комфортно;
  • Ходьба на ягодицах: сядьте на пол и начинайте активные, но плавные движения бедрами, поочередно приподнимая каждое и двигаясь вперед. Выполнять не менее 5 минут;
  • Нагрузка на стопы: лягте на спину, соединив выпрямленные ноги. Медленно сводите и разводите стопы, постепенно наращивая темп. Выполнять в течение 2 минут.
  • Работа ног: сядьте на пол, ноги прямо, упор на руки. Медленно приподнимите ноги на 10 см, согните в коленях и подтяните к животу. Начинайте с 3-5 повторов, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Прыжки: во время прыжков старайтесь поднимать колени как можно выше. Выполнять 3 подхода по 10 прыжков;
  • Бег на месте: так же, как и с прыжками, старайтесь поднимать колени максимально высоко.

Эффективные упражнения для тех, кто много сидит

Длительное нахождение в статичной позе приводит к застойным явлениям. В течение дня выделяйте по несколько мину на перерывы для выполнения простых упражнений.

упражнения для тех, кто сидит целый день

1. Не вставая с кресла, примите расслабляющую позу. Обхватите кистью правой руки левую. Методично делайте резкие движения надавливания на нижнюю часть живота. Вдох — надавливание, выдох — расслабление. Начните выполнять упражнение с 4 минут, постепенно доведя время до 10 минут.

2. Не меняя положения, сильно сжимайте мышцы ануса так, чтобы создавалось впечатление приподнятости ягодиц. Движения выполнять до тех пор, пока не почувствуете усталость и дискомфортные ощущения.

3. Положение то же. Одновременно с напряжением мышц ануса сжимайте кулаки. Таким образом напрягаются мышцы всего тела. Задержитесь в напряжении на 3-4 секунды, затем расслабьтесь. Выполнять 10-12 раз.

4. Встаньте и потянитесь, чтобы размять мышцы и суставы. Сядьте на корточки, широко расставив ноги (гениталии не должны быть сдавлены). Напрягайте мышцы так, чтобы создавалось впечатление, что вы хотите втянуть в себя половые органы. Выполнять до тех пор, пока не появятся дискомфортные ощущения или усталость.

5. Сядьте на стул, выпрямив спину. Глубоко вдохните, выпятив живот. Зафиксируйте положение на 3-4 секунды. Выдохните и максимально втяните живот. Выполнять до тех пор, пока не появятся дискомфорт или усталость.

Добавить комментарий

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика