Упражнения для восстановления потенции

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Физическая активность и регулярное выполнение специальных упражнений — эффективный метод профилактики и лечения эректильной дисфункции.

Крепкая эрекция, яркий и продолжительный секс

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно выяснить причину дисфункции — обратиться к врачу и пройти обследование. В случае если ослабление эрекции обусловлено тяжелыми патологиями мочеполовой системы или гормональным сбоем, упражнения могут быть даже противопоказаны — сначала необходимо заняться лечением основного заболевания. Однако большинству мужчин именно физическая активность и специально разработанные упражнения помогают вернуть мужскую силу.

Важно! Здоровый образ жизни и физическая активность — залог сексуального здоровья мужчины.

Упражнения для восстановления эректильной функции

Предлагаемый комплекс упражнений на основе лечебной гимнастики способствует улучшению кровотока в области малого таза, усилению интимных мышц и, как следствие, повышению потенции.

Выполнять комплекс рекомендуется, начиная с 5-10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку и ориентируясь на свои ощущения. Результат не замедлит сказаться: уже через несколько дней регулярных занятий есть шанс почувствовать улучшение, а через 3-6 недель возможно полное восстановление эректильной дисфунции.

Какие упражнения повышают потенцию?

Вращения тазом

упражнение врещение тазом для восстановления эректильной функции

Базовое упражнение, с которого рекомендуется начинать гимнастику для разогрева мышц. Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершать вращательные движения тазом, описывая круги по 25 раз в одну и в другую сторону. Плечи и голова при этом должны оставаться неподвижными.

Парадный шаг

упражнения для кровообращения в малом тазу для мужчин

Исходное положение: основная стойка. Выполнять шаги на месте, максимально высоко поднимая колени.

Камень

какие упражнения делать для улучшения потенции

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты, руки на поясе. Выполнять полуприсед, одновременно сильно напрягая и ослабляя мышцы ягодиц, как бы удерживая зажатый между ними камень. Выпрямляясь, не разгибать до конца колени. Можно выполнять упражнение с использованием мяча.

Бег на месте

упражнение бег на месте для крепкой эрекции

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты. Бег на месте, не отрывая носков от пола, только пятки. Колени двигаются максимально быстро. Упражнение вначале выполнять не более одной минуты, постепенно увеличивая темп и продолжительность.

Ягодичный мостик

упражнение для усиления мужской потенции

Исходное положение: лежа на спине, колени полусогнуты, упор ногами в пол, руки вдоль тела. Поднимать таз как можно выше, при этом не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола.

Варианты выполнения упражнения: статичный — задержать таз в максимально высокой точке на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение; динамичный — максимально быстро поднимать и опускать таз. В каждом варианте по 10-15 повторений.

Пылесос

упражнение пылесос для здоровья мужчин

Исходное положение: сидя на стуле, небольшой наклон вперед, плечи расправлены. Мысленно мышцами промежности (зоной между яичками и анусом) попытаться засосать, как пылесос, воображаемую крупу со стула в себя. Расслабиться и повторить упражнение 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения мышцы ягодиц остаются практически расслабленными.

Колени к груди

упражнение для мужчин для потрясающего секса

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягивать колени к груди так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. 10-15 повторений.

Мышцы потенции

Упражнения Кегеля для мужчин

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть раздвинуты. Напрягать с силой и расслаблять «мышцы потенции» (между анусом и яичками). При этом мышцы ягодиц должны оставаться расслабленными.

Добавить комментарий

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика