Скандинавская, нордическая ходьба

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Скандинавская ходьба первоначально была разработана как упражнение для физического развития лыжников в летний период. Она основана на использовании специально разработанных палок для ходьбы, которые развивают силу верхней части тела и помогают при ходьбе.

Скандинавская ходьба. Техника упражненияВ последующем нордическая ходьба стала настолько популярна, что из узкоспециализированного упражнения для спортсменов переросла в вид здорового отдыха, превращающая обычную прогулку в фитнес упражнение для всего тела.

Преимущества для здоровья Скандинавской ходьбы

Нордическая ходьба подходит для людей всех возрастов, не зависимо от  уровня физической подготовки. Тренировочные прогулки, являются отличным способом для улучшения физической формы, поскольку это хорошие кардио упражнение, улучшает кровообращение, поможет похудеть и поддержать мышечный тонус.

Как и в других формах умеренной интенсивности аэробной активности, регулярные занятия нордической ходьбой могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, астмы, инсульта и некоторых видов рака. Ходьба, также может быть использована как часть программы упражнений, в комплексном подходе к реабилитации различных травм и заболеваний.

Польза от регулярных занятий скандинавской ходьбы:

  1. тренировка сердечной мышцы;
  2. сжигание большого количества энергии;
  3. улучшение осанки и координации;
  4. похудение;
  5. снижение уровня холестерина;
  6. увеличение объема легких;
  7. избавление от токсинов.
  8. нормализация обмена веществ;

Рекомендуемые уровни физической активности

•    Молодые люди (5-18 лет)  рекомендуется заниматься 60 минут в день
•    Взрослые (19-64 лет) рекомендуется заниматься 150 минут в неделю
•    Пожилые люди (65 + лет) рекомендуется заниматься менее 150 минут в неделю

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает так же контроль над дыханием. Обычно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Важно следитье за состоянием организма: при определенной нагрузке он сам подскажет, как правильно нужно дышать.

Читайте также: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс упражнений

Для того, чтобы дыхание не сбилось, рекомендуем прибегнуть к простой технике: делайте вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание позволит обеспечить хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что поспособствует потере веса, а также значительно повысится уровень выносливости.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Таблица

Как выбрать палки для скандинвской ходьбы по росту

Техника выполнения скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

При правильном подборе и  применении, палки помогут снять нагрузку с колен и нижних суставов тела это облегчает физическую нагрузку на ноги.

  • Вы двигаетесь в аналогии с обычной ходьбой и совершаете движение руками от плеча. Ноги следует держать в слегка согнутом положении. Шагая, опускайте ногу на пятку, перемещаясь на носок, держите ритм правая рука – левая нога, поддерживая корпус под небольшим углом, отталкиваясь палками.
  • Палки надо держать вблизи туловища, не разводя руки очень широко. Палки играют роль своеобразной опоры и согласовывают движения ног и рук, помогая при этом отталкиваться во время ходьбы.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Внимание! Перед применением новых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Для того что бы занятия принесли положительный результат, рекомендуется пройти обучающее занятие или инструктаж у инструктора.

Ошибки в технике скандинавской ходьбы

  1. Постановка палки.
  2. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
  3. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
  4. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
  5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
  6. Узкий шаг;

Скандинавская ходьба подарит огромную пользу вашему организму и массу позитивных эмоций. Тренируйтесь в любое время года с семьей и друзьями. При регулярных тренировках результат проявится достаточно быстро и закрепится надолго.

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика