Принципы питания при ожирении

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Как похудеть правильно и без вреда для здоровья

С ужасом вглядываясь в своё отражение в зеркале, в котором теперь видно не только лицо. Жир отложился в самых неожиданных местах. И первое, что приходит в голову: «Надо не есть… как минимум месяц, а лучше два!». Мысль, конечно, здравая, но жир жиром, а кушать всё-таки хочется. Вот только что можно есть, когда есть вообще-то не нужно ничего?

Какие продукты нельзя есть при излишнем весе

Начнем с того, что есть категорически нельзя:

  •  Из своего рациона нужно убрать сахар, варенье, конфеты, мучные изделия.
  •  Людям со склонностью к полноте противопоказаны молоко с более, чем 3% жирностью, сметана, жирные и плавленые сыры, майонез, сосиски и всё, что жарится.

Какие продукты нельзя есть при излишнем весе

Многие думают, что запрет жирного — это значит не есть сало и не мазать хлеб маслом, это конечно так, но имейте в виду, что, например, стакан сметаны или две сардельки содержат столько же жиров, сколько и половина пачки сливочного масла, а жирность растительного масла на 20-30% выше жирности того же сливочного.

Каждый не обременённому тяжёлым физическим трудом, в день человеку необходимо 2000 ккал энергии. В одном грамме жира содержится 9 килокалорий, в грамме алкоголя – 7 килокалорий, в грамме белка и углеводов – 4 ккал.

При проблемах с лишним весом необходимо:

  • увеличить в рационе количество овощей и фруктов (лучше не сладких), мускатного ореха, имбиря,  корицы, хрена, нежирных пород рыбы, таких как камбала, треска, минтай и горбуша.
  • можно пить натуральные соки, в которых нет добавок сахара, лучше всего ананасовый, грейпфрутовый и лимонный. Киви хорошо расщепляет жиры, так же с жирами поступают и цитрусовые, причём самая полезная их часть — не сочная мякоть, а внутренняя белая оболочка, поэтому цитрусовые лучше употреблять вместе с кожурой, а вот бананы, напротив, способствуют накоплению веса.
  • варёный и печёный (но не жареный) картофель стимулирует расщепление жиров.
  • полезны и некоторые запахи, особенно апельсина, ванили и лимона, они снижают аппетит и борются с пищевым неврозом.

Правильное питание при избыточной массе тела

Что хорошо сжигает жир

Самая ценная пища для людей, склонных к полноте — это морская капуста, квашеная капуста, клюква и брусника.

Чемпионами по сжигании жиров можно назвать чеснок и лук, уже после одного часа после их употребления увеличивается скорость обмена веществ в клетках, а, следовательно, и сжигание жира.

Очень полезны клетчатка и отруби, их по одной ложке добавляют в пищу или пьют с чаем.

Из алкоголя можно пить только красное сухое вино по 100-200 мл в день.

Хорошо от ожирения использовать травяные настои, но только как дополнительное средство.

Добавить комментарий

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика