Плоский живот — это реально!

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Плоский и подтянутый живот. Простые, но эффективные комплексы упражнений.

Чтобы живот выглядел плоским и подтянутым, нужно поддерживать мышцы брюшного пресса в хорошем состоянии. Для этого необходимо регулярно выполнять физические упражнения на данную группу мышц. Предлагаем освоить простой, но эффективный комплекс, с которым вы легко достигните своей желанной цели.

-Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты за головой. На выдохе поднимите ноги сначала под углом 45 градусов, используя мышцы живота, затем вертикально, в этом положении ненадолго задержитесь. Вдохните, задержите дыхание на 5-10 секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Повторить 5 раз.

-Если чувствуете в себе силы, можете попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами. Между повторами ноги на пол можно не опускать — фиксировать в 10 см от пола — это также немного усложнит упражнение.

-Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя. Напрягите пресс и плавно вернитесь в исходное положение.

-Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение — кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

-Спина на коврике, руки развести в стороны, ноги вытянуть, колени и пятки вместе, носки врозь. Поднять туловище, руками ухватиться за носки и приподнять ноги на 40-45 градусов, качнувшись так, чтобы нижняя часть спины коснулась пола, — сделать глубокий выдох и задержать дыхание. Затем сделать вдох и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

-Теперь всем знакомые «ножницы». Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (можно меньше). Работаем в ускоренном темпе 2-3 минуты.

-Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, стопы приподнять над полом, руки держать на полу по разные стороны от тела. Повернуть туловище влево, а колени вправо. Затем выполнить скручивание в другую сторону. Повторить 12 раз.

-Встать на колени, руки на поясе, садиться то справа, то слева от пяток, спину держать вертикально. Повторить 15 раз.

-Стоя на четвереньках, подтягивать к груди поочередно левую и правую ногу. Повторить 12 раз для каждой ноги. Упражнение можно усложнить, если выполнять подтягивание ног из положения «планка».

-Встаньте вертикально, поднимите руки над головой. По очереди сгибайте ноги в коленях и поднимайте их до параллели бедра с полом. Одновременно тянитесь к колену обеими ладонями.

Массаж для похудения живота

От ненавистных складок на животе и талии можно избавиться с помощью щипкового массажа. Он хорошо подтягивает кожу и помогает убрать лишний жир. Делать массаж лучше дважды в день: утром и вечером.

Большими и указательными пальцами захватите кожу нижней части живота и щипковыми движениями разминайте область вокруг пупка. Руки при этом двигаются снизу симметрично: сначала правая идет по часовой стрелке, а левая одновременно против, встречаясь с пупком. Далее спускаетесь вниз по обратной траектории. Выполните 10-15 подходов.

Захватите пальцами обеих рук кожу вдоль линии пресса и двигайтесь параллельно с двух сторон снизу вверх к ребрам и обратно. Выполните 10-15 подходов.

Аналогично разомните боковые части живота с двух сторон и нижнюю часть талии, двигаясь вверх-вниз. Выполните 20 подходов.

Если вы выполняли всё правильно, то после массажа кожа живота должна покраснеть.