Контроль высокого артериального давления

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Высокое кровяное давление (гипертония) называют «молчаливым убийцей». Это происходит потому, что многие люди, его не знают. Нормальное артериальное давление составляет 120/80. Необходимо знать свое кровяное давление и не забывать регулярно его проверять, это может спасти вашу жизнь. Несколько советов, которые помогут вам контролировать ваше кровяное давление.

Что помогает привести давление в норму?

Здоровое питание для сердца

• Ограничьте потребление консервированных продуктов, а так же солений, фаст-фуда и вяленных продуктов. Такие продукты могут содержать много соли.
• Ешьте фрукты и овощи каждый день.
• Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
• Выбирайте продукты с низким содержанием соли, и продукты с низким содержанием жиров.
• Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы или курицы.
• Очень полезны продукты из цельного зерна, коричневый рис и бобы, макароны.

Поддерживайте здоровый вес

Как помочь себе удерживать баланс здорового веса? Обязательно проконсультируйтесь со специалистом в этой области, составьте график потребления калорий в день. Придерживайтесь предписаний врача.

Спросите вашего врача, какие весовые рамки является нормой для вашего здоровья. Если у вас избыточный вес, потеря в весе 5-7 кг может помочь снизить артериальное давление. Ограничьте себя в сладком или замените эти продукты на менее калорийные.

Измеряем давление правильно

Даже такая простая процедура, как измерение артериального давления, требует серьезного подхода. Достаточно допустить некоторые ошибки – и погрешность в значениях артериального давления может составить до 30 мм рт. ст.

Читайте еще: Как правильно измерять давление

Регулярно занимайтесь физкультурой

Выбирайте те упражнения, которые вам по силам в данный момент, не стоит излишне перегружать организм, увеличивайте нагрузки постепенно. Оптимально заниматься в коллективе единомышленников или делайте упражнения с друзьями и семьей.

•   Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, в парке

•   Используйте лестницу вместо лифта, начинайте постепенно этаж за этажом.

•   Когда вы можете, ходите пешком или на велосипеде, вместо вождения.

•   Выполняйте домашнюю работу требующую физической нагрузки.

Будьте  активным, по крайней мере, 30 минут в день, результаты не заставят ждать.

Управление стрессом

Это очень важный момент, поскольку стресс вызывает мышечный спазм, своего рода защитная реакция организма на негативную информацию. Найдите время, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью. Найдите время, чтобы посмеяться. В этом хорошо помогает отстранение от внешнего мира,  некоторые его находят в медитативных упражнениях (йога), может помочь хобби и увлечения.

Отказ от вредных привычек

• Ограничьте употребление алкоголя и бросить курить

• Поговорите с врачом об отказе от курения. Курение повышает риск болезни сердца и инсульта.

Внимание! Если изменение образа жизни оказалось не достаточным, проконсультируйтесь с врачом, вам может понадобиться медикаментозное лечение. Соблюдайте предписания и назначения лечащего врача.