Контроль высокого артериального давления
Высокое кровяное давление (гипертония) называют «молчаливым убийцей». Это происходит потому, что многие люди, его не знают. Нормальное артериальное давление составляет 120/80. Необходимо знать свое кровяное давление и не забывать регулярно его проверять, это может спасти вашу жизнь. Несколько советов, которые помогут вам контролировать ваше кровяное давление.
Что помогает привести давление в норму?
Здоровое питание для сердца
- Ограничьте потребление консервированных продуктов, а так же солений, фаст-фуда и вяленных продуктов. Такие продукты могут содержать много соли.
- Ешьте фрукты и овощи каждый день.
- Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
- Выбирайте продукты с низким содержанием соли, и продукты с низким содержанием жиров.
- Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы или курицы.
- Очень полезны продукты из цельного зерна, коричневый рис и бобы, макароны.
Поддерживайте здоровый вес
Как помочь себе удерживать баланс здорового веса? Обязательно проконсультируйтесь со специалистом в этой области, составьте график потребления калорий в день. Придерживайтесь предписаний врача.
Спросите вашего врача, какие весовые рамки является нормой для вашего здоровья. Если у вас избыточный вес, потеря в весе 5-7 кг может помочь снизить артериальное давление. Ограничьте себя в сладком или замените эти продукты на менее калорийные.
Измеряем давление правильно
Даже такая простая процедура, как измерение артериального давления, требует серьезного подхода. Достаточно допустить некоторые ошибки – и погрешность в значениях артериального давления может составить до 30 мм рт. ст.
Читайте еще: Как правильно измерять давление |
Регулярно занимайтесь физкультурой
Выбирайте те упражнения, которые вам по силам в данный момент, не стоит излишне перегружать организм, увеличивайте нагрузки постепенно. Оптимально заниматься в коллективе единомышленников или делайте упражнения с друзьями и семьей.
- Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, в парке
- Используйте лестницу вместо лифта, начинайте постепенно этаж за этажом.
- Когда вы можете, ходите пешком или на велосипеде, вместо вождения.
- Выполняйте домашнюю работу требующую физической нагрузки.
Будьте активным, по крайней мере, 30 минут в день, результаты не заставят ждать.
Управление стрессом
Это очень важный момент, поскольку стресс вызывает мышечный спазм, своего рода защитная реакция организма на негативную информацию. Найдите время, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью. Найдите время, чтобы посмеяться. В этом хорошо помогает отстранение от внешнего мира, некоторые его находят в медитативных упражнениях (йога), может помочь хобби и увлечения.
Отказ от вредных привычек
- Ограничьте употребление алкоголя и бросить курить
- Поговорите с врачом об отказе от курения. Курение повышает риск болезни сердца и инсульта.
Внимание! Если изменение образа жизни оказалось не достаточным, проконсультируйтесь с врачом, вам может понадобиться медикаментозное лечение. Соблюдайте предписания и назначения лечащего врача.