Детокс-диета: меню, рецепты

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Детоксдиета: программа похудения

Если 3-4 раза в год избавляться от токсинов, сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат будет гораздо легче.

Череда застолий обычно не проходит бесследно для организма: много жирной и сладкой пищи, алкоголь. В итоге лишние килограммы и уставшая кожа. Быстро прийти в норму поможет детокс (очищение организма). Минус 2-3 кг. за неделю!

  • Эффективность: эффект уже через 7 дней
  • Сроки: от 3 до 10 дней
  • Стоимость продуктов: 1200-1300 руб. в неделю

Чем хороша детокс-диета?

Данная диета позволяет вывести лишнюю жидкость из организма (ее задерживают избыток соли, алкоголь), освободить его от вредных веществ, почистить почки, печень. Кроме того, благодаря детокс-программе похудения можно снизить вес, улучшить состояние ногтей, волос, кожи.

Детокс следует делать курсом длительностью 3, 7, 14 дней. Для домашнего детокса лучше выбрать короткий вариант.

Детокс более 7 дней проводится только под присмотром врача!

как очистить организм в домашних условиях с помощью детокс

Что есть и пить во время детокс-программы

Основу питания должны составлять овощи (кроме свеклы, картофеля, лущеных бобовых), несладкие фрукты, нешлифованные крупы (150 г готового бурого риса, пшена, гречки и др.), орехи (30-40 г), не более 1 ст. ложки любого растительного масла (добавляйте его в салаты, овощные рагу).

Мясо, рыба на время детокса под запретом

Допускается употребление яиц, нежирного йогурта, творога, творожного сыра, но не более 150-200 г. в день. Соль ограничивается — не более 3-5 г в сутки.

В день нужно выпивать не менее 2 л. воды, причем первый стакан утром, сразу после подъема.

Примерное детокс-меню на день

Калорийность основных приемов пищи (993 ккал, б/ж/у — 42/33/137)

Завтрак (364 ккал, б/ж/у — 19/15/38):

омлет (2 яйца, 60 г молока 3.2%), запеченное яблоко с корицей; 250 мл. фреша.

Второй завтрак (254 ккал, б/ж/у — 6/6/45): бурый рис (50 г) с овощами (100 г помидоров, 30 г моркови, 20 г лука, 1 ч. ложка масла).

Обед (142 ккал, б/ж/у — 7/6/18): 400 мл супа-пюре.

Ужин (233 ккал, б/ж/у — 10/6/36): 400 г рагу (300 г капусты, 80 г стручковой фасоли, по 50 г лука, моркови, 2 ст. ложки томатной пасты, 1 ч. ложка масла).

На перекус: груша с 150 г сельдерея (69 ккал, 1/1/17) / 150 г творога 5% (186 ккал, 26/8/4) / коктейль (рецепт ниже).

ПОД ЗАПРЕТОМ:

  • злаки, содержащие глютен (пшеница, ячмень, овсянка)
  • сладкие фрукты (сладкие яблоки, хурма, виноград)
  • мучные и кондитерские изделия, газировка
  • кофе, черный чай (зеленый можно), алкоголь
  • полуфабрикаты
  • картофель, свекла и лущеные бобовые

детокс-меню для похудения в домашних условиях

Полезные и вкусные детокс-рецепты

Сочный фреш на завтрак (78 ккал, б/ж/у — 2/0/18)

400 г моркови, 150 г несладких яблок очистите от кожуры, нарежьте на небольшие кусочки и пропустите через соковыжималку. В сок добавьте щепотку имбиря.

Зеленый суп-пюре на обед (142 ккал, б/ж/у — 7/6/18)

Сложите в блендер 2 огурца, 100 г отварной брокколи и 4 стебля сельдерея, измельченную зелень, влейте по 1 ч. ложке сока лимона и оливкового масла, 250 мл овощного бульона, взбейте.

Коктейль на перекус (277 ккал, б/ж/у — 5/1/64)

Измельчите в блендере банан, апельсин и половинку грейпфрута. Добавьте 2 ч. ложки мёда и 1 ч. ложку сока лимона, 250 мл. некрепкого зеленого чая. Взбейте.

Фруктовые соки во время детокс-похудения пить можно, но желательно с мякотью или в смеси с овощами.

Добавить комментарий

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика