Что делать, если болят колени

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Народные методы лечения боли в коленном суставе

Ревматизм, отеки, недостаточная подвижность суставов (зимой мы меньше ходим), мелкие травмы или перенапряжение — есть много причин, почему колени дают о себе знать. Мы подскажем, как успокоить боль.

Независимо от причины боли в коленях и даже если вам врач уже прописал надлежащее лечение (например, при артрозе), всегда стоит попробовать домашние методы. Они могут эффективно смягчить боль. Важнее всего, чтобы неприятные и даже болезненные ощущения не мешали нам вести обычную жизнь и не заставляли постоянно отрываться от привычных дел и давать суставам отдых. Так как если мы меньше двигаемся, не используем больные колени, то проблема не пропадает, а наоборот усиливается.

Перед использованием данных советов проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях

В чем причина боли в колене? Чаще всего проблема в артрозе (дегенеративной болезни суставов). Боль возникает, когда мы встаем, а когда ходим, становится легче.

КОМПРЕССЫ

Делайте их ежедневно утром и вечером в течение нескольких дней, пока боль не исчезнет. Выберите один из рецептов (тот, что вам легче приготовить). Не применяйте все компрессы подряд:

• нарежьте луковицу и разложите ее на марле, приложите к колену и оберните бинтом. Оставьте примерно на полчаса.
• Кашицу из свеженатертого хрена положите на колено и оберните бинтом. Оставьте на 10 мин.
• Морскую соль измельчите в блендере вместе с семенами горчицы (в пропорции 2 к 1), добавьте столько растительного масла, чтобы ингредиенты соединились в кашицу. Нанесите на колено и оберните бинтом, а затем пленкой. Оставьте на час.

МАЗИ

Стоит применять их в течение дня независимо от компрессов, один или два раза в день. Их нанесение совместите с самомассажем. Выберите любую мазь:

• На 2 ст. л. горчичного масла (можно купить в магазинах здорового питания) поджарьте нарезанный зубчик чеснока, остудите и вотрите свежеприготовленную «мазь» в колено.
• Смешайте по 1 ч. л. оливкового масла и яблочного уксуса, вотрите в сустав, энергично массируя.
• 1 ч. л. кайенского перца смешайте с небольшим количеством вазелина. Втирайте в больное колено.

ДИЕТА

Ежедневно потребляйте продукты, которые восстанавливают суставные хрящи, укрепляют суставы и оказывают выраженное противовоспалительное действие:

• Молочные продукты: натуральный йогурт (200 г.) или стакан молока обычной жирности.
• Цельнозерновые продукты: порция каши, например, ячменной, или 2 куска хлеба, или миска овсянки.
• Источники омега-3 жирных кислот: рапсовое или оливковое масло (1 ст. л. добавляйте, например, в овощной салат), горсть грецких орехов или фундука, либо порция (150 г.) жирной морской рыбы (скумбрия, палтус, сайра).
• Фрукты и овощи, богатые витамином С: капуста, цитрусовые, зелень петрушки, сладкий перец, листовой салат — с каждым приемом пищи, в качестве перекуса (передозировка витамином С из овощей и фруктов невозможна).

ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Чтобы оставаться в хорошей форме, коленям необходимо равномерное и регулярное движение, но без усилий и перенапряжения. Не обязательно делать специальные упражнения. Достаточно обычной активности — важно делать что-то ежедневно. Каждый день выбирайте какую-то одну физическую активность.

• Поднимитесь на второй или третий этаж и спуститесь в спокойном темпе, чтобы у вас не было одышки. Можете делать короткие перерывы, если чувствуете боль в коленях.
• Сходите на получасовую прогулку по неровной местности, например — по газону в парке и т.п. Поднимитесь на невысокую горку.
• Вытрите пыль на низких полках во всем доме — так, чтобы вам приходилось изредка приседать на корточки, а иногда становиться на колени. Посвятите этому занятию минимум полчаса.
• Смотря свой любимый сериал ил новости по телевизору, маршируйте на месте в течение четверти часа. Необязательно высока поднимать колени, старайтесь, чтобы движение было «естественным» и не вызывало сильного дискомфорта. Можете сделать перерыв и продолжить.