3 упражнения при вздутиях живота

Простые советы как избавиться от вздутия живота

После обильного приема пищи мы иногда чувствуем, что живот раздулся. Можно выполнить упражнения, которые улучшают перистальку.

Лягте на пол. Ноги согните в коленях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам. Расслабьте спину и шею, руки положите вдоль корпуса. Прижмите к полу плечи и поясничный отдел позвоночника.

1.Не отрывая стопы от пола, сделайте вдох и одновременно поднимите бедра на 10-15 см от пола, сосчитайте до трех и, выдыхая воздух, опустите бедра на пол. Повторите 10-20 раз.

2. Лежа сделайте вдох, выдыхая воздух, поднимите согнутую правую ногу к животу. Полежите так 3-5 секунд и, делая вдох, опустите ногу. Повторите упражнение на каждую ногу по 5-10 раз.

3. Положите руки по сторонам на уровне плеч. Не отрывая руки от пола, поверните бедра и колени в правую сторону, пока правое бедро не опустится на пол. Полежите 5 секунд. Сделайте по 8-15 повторений на каждую сторону.