3 упражнения при вздутиях живота

Время на прочтение: < 1 минуты

Простые советы как избавиться от вздутия живота

После обильного приема пищи мы иногда чувствуем, что живот раздулся. Можно выполнить упражнения, которые улучшают перистальку.

Лягте на пол. Ноги согните в коленях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам. Расслабьте спину и шею, руки положите вдоль корпуса. Прижмите к полу плечи и поясничный отдел позвоночника.

1.Не отрывая стопы от пола, сделайте вдох и одновременно поднимите бедра на 10-15 см от пола, сосчитайте до трех и, выдыхая воздух, опустите бедра на пол. Повторите 10-20 раз.

Вздутие живота и газообразование у взрослых

2. Лежа сделайте вдох, выдыхая воздух, поднимите согнутую правую ногу к животу. Полежите так 3-5 секунд и, делая вдох, опустите ногу. Повторите упражнение на каждую ногу по 5-10 раз.

3. Положите руки по сторонам на уровне плеч. Не отрывая руки от пола, поверните бедра и колени в правую сторону, пока правое бедро не опустится на пол. Полежите 5 секунд. Сделайте по 8-15 повторений на каждую сторону.

Добавить комментарий

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика