10 секретов похудения, которые не работают
Самые распространенные мифы и правда о похудении и правильном питании
- Не есть после 18:00
Если вы будете морить себя голодом по вечерам, то, конечно, похудеете, но вес быстро вернется, когда вы снова начнете есть на сон грядущий. Да и уснуть на пустой желудок довольно сложно.
Вам поможет легкий ужин: съешьте салат из свежих овощей или выпейте стакан кефира с кусочком зернового хлеба. Лучше всего ужинать за 2 часа до сна.
2. Нужны обезжиренные продукты
Сокращая количество жира, производители заменяют его сахаром и крахмалом, которые сильно повышают уровень сахара в крови. Такие продукты вредят и фигуре, и здоровью.
Следите за типом жиров: отдайте предпочтение ненасыщенным полезным жирам. Они содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах, семечках, авокадо.
3. Меньше еды, больше физической нагрузки
Когда вы мало едите, организм думает, что наступает голод и замедляет метаболизм. В результате, как бы вы ни тренировались, вес будет уходить медленно. А сил на зарядку не останется.
Соблюдайте баланс между едой и нагрузками: высчитывайте калорийность питания с учетом тренировок и ешьте, чтобы не дотягивать до нормы 150-200 ккал.
4. Никакого холестерина
Тот, который оседает на стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки, действительно вреден. Много «плохого» холестерина в майонезе, маргарине, кондитерской продукции, копченостях, жирном мясе.
Ешьте продукты с «хорошим» холестерином: он, наоборот, очищает стенки сосудов. Правильный холестерин содержится в морской рыбе, оливковом и льняном масле, маслинах, орехах и т.д.
5. Нельзя есть бананы
В одном банане содержится в среднем 200 ккал. И вес действительно можно набрать, если есть их по 5-10 штук в день. Если же вы съедаете 1-3, ничего страшного, главное — не выходить за вашу норму калорий. Бананы богаты пектином, который необходим худеющим.
Ешьте недозрелые бананы: их калорийность всего 120 ккал. И вообще, чем зеленее бананы, тем они полезнее.
6. Курение способствует снижению веса
Бросая курить, многие люди полнеют. но дело тут не в никотине, а втом, что человек перестает занимать рот сигаретой и начинает больше есть.
Имитируйте курение: если боитесь поправиться, «курите» карандаш. А вот электронные сигареты использовать не стоит. Согласно некоторым исследованиям, они могут спровоцировать развитие рака.
7. Калории — на минимум
Как мы уже говорили, организм, недополучая еды, включает защитные механизмы по сохранению жира. Поэтому голодные диеты бесполезны и опасны.
Ограничивайте калории разумно: чтобы худеть, надо сократить энергетическую ценность питания. При этом дневной рацион не должен быть меньше 1200-1500 ккал.
8. Нужно пить много жидкости
Если у вас проблемы с почками или сосудами, большое количество жидкости может привести к отекам.
Количество воды зависит от вашего веса: стандартный расчет — 30 мл воды на 1 кг веса. Но брать нужно не тот вес, который у вас сейчас, а идеальный (какой должен быть при вашем росте).
9. Алкоголь помогает худеть
Есть даже алкогольная диета. Вот только, посидев на ней, можно наоборот, располнеть и получить проблемы со здоровьем. Алкоголь — источник пустых калорий, которые не несут питательных веществ. Он обезвоживает организм и иссушает кожу.
На диете пейте травяные чаи и воду: они точно пойдут на пользу фигуре.
10. Сладости фигуре во вред
В основном, да. Но существует сладкое с небольшим количеством сахара, которое можно есть и на диете.
Пастила, зефир и мармелад: самые диетические кондитерские изделия. Они делаются из трех основных компонентов: фруктов, сахара и агар-агара, желатина или пектина. Но даже ими худеющим не стоит увлекаться — можно 1-2 шт. в день.
